五級疲勞

導讀：人體產生疲勞的原因在於過多的壓力，壓力有許多表現形式，威脅著現代上班族身體健康的主要有三種：工作過量，這是讓自律神經平衡失調的最主要因素；憂慮煩惱，上班族精神上的壓力也很大，使得交感神經緊張用藥頻繁，長期服用消炎止痛藥、降血壓劑或類固醇達幾個星期時，身體便會傾向於讓交感神經勝出。不同的疲勞類型都有5步進程：

疲勞進程1：在這個階段我們會感覺到“輕度疲勞”。

這時吸入的氧氣量減少，血液中氧氣濃度與血糖值下降。於是身體發出警戒，會令我們產生疲勞的感覺。要消除這種疲勞，只需要花上5分鐘即可。大約進行5次深度深呼吸，並可攝取少量甜食，狀況就能有所改善。

疲勞進程2：這個階段的疲勞會使身體感覺到有些沉甸甸的。

血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。除了深呼吸之外，此時應該做一些輕度體操，讓僵硬或者沉重的部位獲得伸展，時間持續10～20分鐘才有效果。重點在於通過適當的活動恢復正常血流，由我們的體內產生熱能。

如果無法中止疲勞時，身體就只能借助泡澡等外力，由體外來為身體加溫，此時疲勞已進入下進程3。

疲勞進程3：在此階段，你會覺得全身精疲力竭。

肌肉或內臟等部位含氧量與營養不足的狀況更加嚴重，已經踏進即使輕度運動也無法恢復體力的階段。情緒會顯得焦躁、易怒。其次，從身形來看，活動過度則身形顯得消瘦，或者為了消除壓力而暴飲暴食變得肥胖。體溫持續維持低溫狀態。皮膚顏色暗沉，甚至臉部等處長出一顆顆的小疹子。頸、肩、背、腰部的僵硬感越發嚴重。睡覺時輾轉難眠，容易落枕，躺在床上還會腰痛。更嚴重的，睡覺時會鼾聲大作。年輕人出於壓力，也會發生睡眠中磨牙的現象。

解除進程3的疲勞非常重要，是不讓疾病上身的最後屏障。讓身體變暖，同時睡眠充足，會讓體力逐漸恢復；再加上緩和的運動促進血液迴圈，就會慢慢消除疲勞。儘量不要常吃藥，經常性用藥會讓交感神經越來越興奮，疲勞、僵硬或疼痛。

疲勞進程4：這時，身體內部開始產生明顯異變了，到了這個階段身體已經生病了。

身體的變化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴隨青春痘、口腔潰瘍、牙周病、胃炎、便秘與食欲不振等症狀，各種各樣的毛病不間斷，甚至還會在精神上出現輕度的憂鬱症。

這個階段，切記每天都要有充足的睡眠，使身體暖和，做些和緩輕鬆的體操，這樣的生活達1周左右才可能有用，一步一步地開始重拾生活步調，讓身體恢復原有的健康。

疲勞進程5：癌症潛伏！

如果我們不重視疲勞進程4的症狀，過於操勞，不好好保養身體，40歲以後，大病就會不時纏身，這樣的情況代表著什麼呢？那就是癌症潛伏在體內。

一旦踏入這個階段，輕者需要幾個月，重者需要幾年的休養生息。因此，一定要讓身體恢復到進程3之前的狀態。所以，請謹記調整節奏，為自己打造不疲勞的生活。

要消除疲勞，重要的是接收身體的資訊。使用呼吸法讓副交感神經佔優勢；接著感受身體當下的狀態，比方說哪兒覺得僵硬，哪兒體溫下降了；一旦感應到身體的不適，便針對該部位進行「打氣」恢復血液活動。另外；活動身體是第一要務，有秘訣的；請採取與工作時相反的姿勢。