伴 侶一：菠菜
不 貧 血——菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。
體 質強——菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。
皮 膚 好——維生素Ｋ，這是很多蔬菜水果中缺乏的；人的頭髮光亮，皮膚白淨有光澤，不僅需要維生素Ａ、Ｂ、Ｃ，也少不了維生素Ｋ。
排 毒——菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢；且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。
保 護 視 力——我們知道缺乏維生素Ａ會導致眼睛乾澀、看東西“模糊”；菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素Ａ，可降低視網膜退化的危險；對常用電腦的人應該是有不小的幫助。
穩 定 情 緒——菠菜中豐富的維生素Ａ、Ｂ、Ｃ可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂鬱的心情。
生 健 康 寶 寶——菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
伴 侶 二：番茄
防 癌——番茄中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基；保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。
給 你 好 食 欲——番茄中含有豐富的維生素Ａ、Ｃ、Ｐ、Ｂ、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲。
精 力 旺 盛——將番茄和麵包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。
美 白——想保持皮膚的白皙麽？當然少不了常吃番茄—它含有的維生素Ｐ是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沈著。
伴 侶三：巧克力
擁 有 快 樂——巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。
護 齒——脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。
伴 侶四：馬鈴薯
護 脾 胃———生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。
消 除 眼 袋——把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用；據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。
伴 侶 五：蘑菇
營 養 豐 富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多；含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質；最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的８種氨基酸。
提 高 免 疫 力：香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素Ｄ，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助；香菇還能夠刺激人體産生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。
減 肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖；且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量；蘑菇中的維生素Ｃ比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。
伴 侶 六：大豆
抑 制 腫 瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。
遠 離 冠 心 病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。
延 緩 衰 老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。
伴 侶七：雞蛋
增 強 記 憶 力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。
美 容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液迴圈，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。
不 再 無 精 打 采：如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩隻雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。
別 丟 了 蛋 黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素Ｈ，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素Ｈ，還可以幫助我們合成它。
伴 侶八：核桃
健 腦：一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白質有對人體極爲重要的賴氨酸，對大腦很有益；因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。
核桃中的蛋白質有對人體極爲重要的賴氨酸，對大腦很有益；因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。
潤 膚：每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。
伴 侶 九：魚
吃 出 好 心 情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關；所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。
菸 民 的 福 音：動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張)，吸菸會引起內皮機能失調；但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了菸，就多吃魚吧！
伴 侶 十：橙子
防 癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素Ｃ，提高身體抵擋細菌侵害的能力；橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長；所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素；黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用；類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效；這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑制作用。
橙 汁 不 能 代 替 吃 鮮 橙：橙子中含有維生素Ａ、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣；因爲在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素Ｃ和黃酮類、類胡蘿蔔素等損失得也比較多。
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