扒手三步曲: 做好姿勢, 跟頻, 用力

每個學扒龍舟的人都可能有不同的階段, 以我個人學習的經驗來說, 扒龍舟有三個階段, 請指點:

Phase 1: 做好姿勢
當學了教練那套橈法之後, 便刻意也做好每個動作, 如何入水, 蹬腳轉腰, 腰直抽手上水. 初時真的配合不了, 好像大兵步操一樣, 有時先用腳, 手未按下, 有時先用腰, 腳未蹬直, 不過經過一定時間, 自然會配合的.

Phase 2: 跟頻
有時姿勢做好了, 卻發現自己的頻與前面不同, 如像慢了半拍. 有可能是不夠力, 拉手那一下比前面慢, 亦有可能前面無轉腰, 所以上水至下水的時間較快. 但不管如何, 龍舟是整體活動, 所以一定要跟頻. 在做足姿態情況下, 若真的慢了點, 下水時便不下太深, 或不拉太後. 當然, 練好體能, 拉水時間又深又快又後最好.

Phase 3: 用力
個人認為, 若姿勢未入腦, 太快著重用力, 很易便會產生自己的一套扒法, 令到船裏姿勢不一, 用力時間不同, 往後便會發生問題. 當姿勢已入腦, 又跟到頻, 便可注意如何在水中用力. 像游自由式一樣, 入水一刻, 不要太大力, 大力只會抗水, 應放鬆入水, 到食水到適當的角度, 便全力往後一推, 產生最大的推動力. 最重要是由腳發力, 當槳全食水, 腳蹬時就好像在蹬槳板那舊水一樣, 配合腰, 背, 肩, 肘, 腕力, 將那舊水送走.

其實這三個階段很難清楚界定. 好像跟得頻來有時比唔到力, 比得力來有時錯了姿勢. 我就試過一堂專注做一樣, 數堂後便發覺開始三者融會了, 當體能好了, 發覺頻可以跟得更好, 力以比得更大, 一個一個階段的提升.
不過, 最忌就是停了練習. 我試過停了數個月, 回來練習後打回原形, 又要重新拾級而上, 浪費了之前的操練呢.

所以, 想勸勉新人, 就算跟不到頻, 用不了力也不是最重要, 最重要是對龍舟的熱情和勤力.