如何正確的補充運動飲料？

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我們現在知道了水份該如何補充，但水是沒有能量的，在運動的後期如果只有水份的補充，那運動能力還是會呈現下降的狀態，而運動飲料就是補足這部份缺憾的拼圖。

運動在不超過90分鐘的情況下，人體內的電解質和礦物質不會流失殆盡，90分鐘後人體內的水、糖（碳水化合物）、電解質等物質被大量消耗，肝醣、肌糖元、血糖因提供能量而耗竭，水、電解質則從汗液中流失，這時合理適當的補充水、糖、電解質，才能維持運動時的能量供應和縮短運動後的恢復時間，而運動飲料是比較方便且經濟的補充品。

運動飲料的主要成份為糖和電解質（陰離子+陽離子），功用為補充體液、調節肌體內電解質和酸鹼值的平衡、即時補充能量、改善體溫調節和體內代謝過程等，天然果汁也是另一個選擇，其主要成份為水、天然果汁、糖、維生素和無機鹽，天然果汁的含糖量過高，不利於胃的排空，所以飲用時需先稀釋以果汁1：3水的比例為佳。

運動飲料和天然果汁中所含的糖份是屬於簡單碳水化合物，有迅速消化供應能量的特性，如於運動的前90分鐘內飲用，在肌體內的碳水化合物供應還充足的情況下，會導致胰島素的過量分泌，血糖快速上升後快速下降因而影響運動表現，應該在運動90分鐘後肌體內的水、糖和電解質大量流失時補充才是正確的選擇。

一般市面上的運動飲料有分為高滲透壓、低滲透壓和等滲透壓三大類較多，高滲透壓的運動飲料有舒跑、寶礦力水得等品牌，其產品的糖份含量較高，運動中飲用會增加肌體水份的流失速度，較適合在運動後使用，如要在運動中飲用則建議以1：3的比例和水混合飲用。

低滲透壓的運動飲料（產品包裝外會註明）其產品成份與高滲透壓相似只是含量較低，也適合在運動後補充，如要在運動中飲用則建議以1：2的比例和水混合飲用。

等滲透壓的運動飲料（產品包裝外會註明）是以模擬人體汗液流失所設計的，產品成份與人體內體液相似（都含有較多的水），在運動中飲用等滲透壓飲料較無負擔，可以幫助細胞內的水份平衡。

現在市面上有另一種機能性的運動飲料，其特點則比較具有針對性，例如蠻牛、康貝特或有翅膀的等等，這些的內含物質是以牛璜酸等等比較具刺激性的成份為主，用來激發人體中樞神經以引起亢奮，適合運動前使用，不過筆者建議不可讓飲用此類產品成為一種習慣，正確的營養補充已足夠應付訓練和比賽所需。

還有一種為專業運動員設計的碳水化合物運動飲料，其內含之碳水化合物經過特殊的混合和比例調配，彌補等滲透壓含糖量過低的問題，適合在運動中的後期飲用，單價較高國內一般不常見。

國內籃球運動員經常性的在訓練或比賽後期產生體能下降的問題，是否在水和碳水化合物的補充方面做的不夠完善，值得籃球教練員和籃球運動員去深思。

抽筋之成因、預防及治療處理

抽筋學名為「肌肉痙攣」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

成因:
1. 疲勞
肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，肌肉過份疲勞，就通過抽筋的形式罷工了。

2. 缺鈣、鎂、鉀，缺水
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當範圍，多了少了都不行。血液中鈣離子濃度超過2.75毫摩爾／升，則肌肉興奮性下降，若是低於2.25毫摩爾/升，肌肉受輕微的刺激就容易發生痙攣，形成抽筋。

3. 電解質
缺鈉、鉀、氯等電解質成份，會導致肌肉興奮性異常，引起痙攣。腹瀉、肺炎、大汗發熱、腫瘤等等都是比較常見的引發體內電解質失衡的原因。比如，洗桑拿浴或者長跑後可能因為大量出汗而引發電解質失衡，這時容易發生抽筋，補充適量的淡鹽水後就可好轉。

4. 低血糖
葡萄糖為肌肉的運動提供能量。低血糖（血糖< 2.8毫摩爾/升）時，肌細胞的細胞膜興奮性增高，“餓肚子”的肌肉就有機會抽筋了。這時最簡單快捷的緩解方法是吃塊糖，為肌肉補充足夠的能量。



預防抽筋的方法：

• 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
• 注意鈣質的補充。
• 在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
• 運動前做充足的熱身運動和伸展操。
• 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

治療處理：

在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時不可用力過猛強拉硬扯，避免拉傷肌纖維，對肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。持續性發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物可預防抽筋。
含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。
含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。
含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。

其中香蕉因含有鉀離子，又含有三種醣類，會在不同時間持續消化，因此可以較長期的維持體力。所以運動前吃香蕉，可以迅速補充熱量，也可有效的預防抽筋產生，大家可以多吃香蕉，但一定要活動前吃才有效！

小腿、大腿、腳底、腹部抽筋的處理方法

人生的十個美味伴侶

伴 侶一：菠菜

不 貧 血——菠菜中富含鐵，鐵是人體造血原料之一，是女性經期時的好食品。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

體 質強——菠菜中含有可觀的蛋白質，可幫助身體發育，精力旺盛。

皮 膚 好——維生素Ｋ，這是很多蔬菜水果中缺乏的；人的頭髮光亮，皮膚白淨有光澤，不僅需要維生素Ａ、Ｂ、Ｃ，也少不了維生素Ｋ。

排 毒——菠菜可以清理人體腸胃裏的熱毒，避免便秘，保持排泄的通暢；且菠菜的熱量很低，常吃也不用擔心發胖。

保 護 視 力——我們知道缺乏維生素Ａ會導致眼睛乾澀、看東西“模糊”；菠菜中的胡蘿蔔素在體內會轉化成維生素Ａ，可降低視網膜退化的危險；對常用電腦的人應該是有不小的幫助。

穩 定 情 緒——菠菜中豐富的維生素Ａ、Ｂ、Ｃ可以幫助你從焦躁不安的狀態中走出，趕走緊張情緒，改善憂鬱的心情。

生 健 康 寶 寶——菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。

伴 侶 二：番茄

防 癌——番茄中的番茄紅素，具有很高的抗氧化作用，它能夠保護細胞不受傷害，也能修補已受損的細胞，抑制和清除人體內的自由基；保護心血管系統，降低心臟病、高血壓的發病率，對防癌、抗癌有一定效果。

給 你 好 食 欲——番茄中含有豐富的維生素Ａ、Ｃ、Ｐ、Ｂ、纖維素、有機酸、鈣等，常吃可以遠離口腔潰瘍，改善消化不良，增強食欲。

精 力 旺 盛——將番茄和麵包一起吃，可以增強人的耐力，如果與蛋黃、培根一起吃，還能提高人的精力。

美 白——想保持皮膚的白皙麽？當然少不了常吃番茄—它含有的維生素Ｐ是細胞正常代謝不可缺少的物質，可以使皮膚的色素、暗斑消退，防止色素沈著。

伴 侶三：巧克力

擁 有 快 樂——巧克力有鎮靜的作用，它的味道和口感還能刺激人大腦中的快樂中樞，使人變得快樂。

護 齒——脫礦化的結果是齲齒的形成，而巧克力可以延緩這一過程的速度。

伴 侶四：馬鈴薯

護 脾 胃———生活在氣候乾燥地區的人多吃些馬鈴薯可以緩解燥熱、便秘，還可以養護脾胃，益氣潤腸。

消 除 眼 袋——把馬鈴薯片貼在眼睛上，可以減輕眼袋，對細小的皺紋也有作用；據說將馬鈴薯的汁塗在指甲上，能夠使指甲更細膩、光潔。

伴 侶 五：蘑菇

營 養 豐 富：蘑菇中的蛋白質含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多；含有多種維生素和豐富的鈣、鐵等礦物質；最重要是它還含有人體自身不能合成卻又是必須的８種氨基酸。

提 高 免 疫 力：香菇經太陽照射後，所含有的特殊物質會轉化成維生素Ｄ，它被人體吸收後，對增強抵抗力有幫助；香菇還能夠刺激人體産生更多的干擾素，消滅體內的病毒，因此香菇對預防感冒也有一定的作用。

減 肥：蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖；且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量；蘑菇中的維生素Ｃ比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

伴 侶 六：大豆

抑 制 腫 瘤：豆類中的異黃酮素和金雀異黃素均是強有力的抗氧化劑，對降低女性的乳腺癌和宮頸癌很有幫助。

遠 離 冠 心 病：大豆中的脂肪以不飽和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血壓、動脈硬化的好食品。

延 緩 衰 老：黑豆不僅有較強的預防動脈硬化的作用，還能消除體內的自由基，延緩老化。

伴 侶七：雞蛋

增 強 記 憶 力：雞蛋中的卵磷脂、甘油三脂、膽固醇、卵黃素等，對神經系統和身體發育有很大作用，還可對記憶力減退有一定的阻擋作用。

美 容：用剛煮熟的熱雞蛋在臉上滾幾分鐘，促使面部皮膚血管舒張，增強血液迴圈，皮膚吸收營養物質，再用冷水使毛孔和血管收縮，是簡單又經濟實惠的美容方式。

不 再 無 精 打 采：如果人體內缺乏維生素B2，人就會情緒抑鬱、終日懶洋洋，還經常感到全身無力。每天堅持吃一兩隻雞蛋，你很快就會變得精神煥發了。

別 丟 了 蛋 黃：只吃雞蛋中的蛋白部分，是一種非常不科學的吃法。蛋白中有一種會消耗人體的維生素Ｈ，總是只吃蛋白，皮膚可能會變差。而蛋黃不僅不會消耗維生素Ｈ，還可以幫助我們合成它。

伴 侶八：核桃

健 腦：一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。
核桃中的蛋白質有對人體極爲重要的賴氨酸，對大腦很有益；因此，工作壓力大而出現頭暈、健忘、心悸等症狀的人，不妨吃一些核桃試試。

潤 膚：每天吃幾個核桃，或者喝加進核桃的粥，堅持一段時間，會感到皮膚細膩、滋潤了一些。

伴 侶 九：魚

吃 出 好 心 情：魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關；所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

菸 民 的 福 音：動脈硬化的早期症狀之一就是內皮機能失調(即動脈無法擴張)，吸菸會引起內皮機能失調；但魚肉中的氨基酸可以防止動脈硬化。所以如果一時還戒不了菸，就多吃魚吧！

伴 侶 十：橙子

防 癌：一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素Ｃ，提高身體抵擋細菌侵害的能力；橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長；所有的水果中，柑橘類所含的抗氧化物質最高，包括60多種黃酮類和17種類胡蘿蔔素；黃酮類物質具有抗炎症、強化血管和抑制凝血的作用；類胡蘿蔔素具有很強的抗氧化功效；這些成分使橙子對多種癌症的發生有抑制作用。

橙 汁 不 能 代 替 吃 鮮 橙：橙子中含有維生素Ａ、維生素B1、鎂、鋅、鈣、鐵、鉀等礦物質和無機鹽，以及纖維和果膠，如果僅僅喝橙汁，保健效果會大打折扣；因爲在榨汁的過程中，纖維幾乎全部損失，維生素Ｃ和黃酮類、類胡蘿蔔素等損失得也比較多。

http://www.3q747.com/look/show.asp?repno=356&page=1

龍玄北斗陣

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[七式]

第一式 - 龍飛鳳舞

完全清楚龍舟在哪個階段: 起步、中段、衝線，有步驟，有節奏的用力做好每一槳，槳與前面同時下水同時上水，不論男女老幼，前後左右，作出天衣無縫的配合。

第二式 -龍騰虎躍

扒船從來不是坐直扒，要前後移動，用全身氣力扒每一槳。 撲前時有猛虎出山之勢，拉後時有如神龍擺尾般在水中施力，一槳一槳的令龍舟躍動向前！

第三式 -卧虎藏龍

在中段大拉時，一定要做足姿勢，撲前上下手伸直，插深轉腰拉到腰部，轉腰抽高上手撲前，跟著再比力下一槳，既要保持船速，又要做到呼吸暢順，以致尾段能再加速衝上。

第四式 -見龍在田

想比賽時一鳴驚人，平時一定要勤加練習，默默耕耘，做到動作要齊要快要準，槳在水中要深要長要有力。 平時要捱得起艱苦的鍛鍊，比賽時才能一飛沖天。

第五式 -戰龍在野

比賽有如行軍打仗，一條龍舟有如一支軍隊，隊員落到場每一刻都要打醒十二分精神，一下到船即檢查裝備，起步反應要快，第一槳就全力以赴，用槳與隊友一同衝鋒陷陣，奮勇殺敵，爭取最後勝利！

第六式 -直搗黃龍

比賽最重要就是最後數十米，任你前段中段做得如何好，一定要衝過終點才分勝負。 所以一定要抱著直搗黃龍的決心，用盡全身氣力，在尾段爆上去，令龍船以最高速度衝過終點。不論成敗，最重要對得起自己，對得起兄弟！

第七式 -飛龍在天

最後一式，無招無式，無形無相。只要前面六式練好，假以時日，自然能做到”騰雲駕霧，飛龍在天” ！

扒手三步曲: 做好姿勢, 跟頻, 用力

每個學扒龍舟的人都可能有不同的階段, 以我個人學習的經驗來說, 扒龍舟有三個階段, 請指點:

Phase 1: 做好姿勢
當學了教練那套橈法之後, 便刻意也做好每個動作, 如何入水, 蹬腳轉腰, 腰直抽手上水. 初時真的配合不了, 好像大兵步操一樣, 有時先用腳, 手未按下, 有時先用腰, 腳未蹬直, 不過經過一定時間, 自然會配合的.

Phase 2: 跟頻
有時姿勢做好了, 卻發現自己的頻與前面不同, 如像慢了半拍. 有可能是不夠力, 拉手那一下比前面慢, 亦有可能前面無轉腰, 所以上水至下水的時間較快. 但不管如何, 龍舟是整體活動, 所以一定要跟頻. 在做足姿態情況下, 若真的慢了點, 下水時便不下太深, 或不拉太後. 當然, 練好體能, 拉水時間又深又快又後最好.

Phase 3: 用力
個人認為, 若姿勢未入腦, 太快著重用力, 很易便會產生自己的一套扒法, 令到船裏姿勢不一, 用力時間不同, 往後便會發生問題. 當姿勢已入腦, 又跟到頻, 便可注意如何在水中用力. 像游自由式一樣, 入水一刻, 不要太大力, 大力只會抗水, 應放鬆入水, 到食水到適當的角度, 便全力往後一推, 產生最大的推動力. 最重要是由腳發力, 當槳全食水, 腳蹬時就好像在蹬槳板那舊水一樣, 配合腰, 背, 肩, 肘, 腕力, 將那舊水送走.

其實這三個階段很難清楚界定. 好像跟得頻來有時比唔到力, 比得力來有時錯了姿勢. 我就試過一堂專注做一樣, 數堂後便發覺開始三者融會了, 當體能好了, 發覺頻可以跟得更好, 力以比得更大, 一個一個階段的提升.
不過, 最忌就是停了練習. 我試過停了數個月, 回來練習後打回原形, 又要重新拾級而上, 浪費了之前的操練呢.

所以, 想勸勉新人, 就算跟不到頻, 用不了力也不是最重要, 最重要是對龍舟的熱情和勤力.

龍舟 - 水上生物新品種

近日發現地球上多了一種水上生物, 稱為 - 龍舟.

它身長18.5米, 寬1.1米, 身體分頭身尾三部份, 有足十對, 尾巴一條. 每逢星期天出沒在幾個灘頭. 農曆五月是繁殖季節, 大量龍舟擁現在各避風塘, 河道及碼頭.

它本身只有骨幹, 沒有筋肉, 要依靠二十個人類進到它的體內成為筋腱, 連起龍骨與龍掌, 才能在水上游動. 它有一條又大又長的尾巴, 主要負責控制前進方向, 但有時也可撥動, 增強推進力. 當它興奮時, 會發出"隆隆... 隆隆..." 的巨響, 那時龍掌便會跟著節奏加快移動, 全速前進!

龍舟的主要食糧, 是人類的汗水. 它給予人類的, 是莫名的興奮, 是團結精神, 是信心, 是勇氣, 甚至是金錢. 越來越多人, 有興趣走進它的肚子, 將汗水一公升一公升地餵給它. 它的起源地是中國, 及後在澳洲, 美洲, 歐洲等地不斷繁殖, 相信不久將來, 全世界也會發現它的踪影.

扒龍舟中的物理學

1. 作用力 = 反作用力 (Action = Reaction)
龍舟之所以會動, 全靠扒手用槳扒. 首先, 扒手的腳要頂著船艙, 然後將槳放到水中向後拉, 同時, 水的阻力產生反作用力, 經由槳, 傳到扒手的手, 經腰腿到腳, 最後給予船艙向前的動力.'

2. F=ma

牛頓定律, 力=重量x加速率. 重量指扒向後的那槳水的重量, 加速率則指水向後的加速率. 所以槳要插深, 划得一大舊水, 然後用最短時間將水扒向後.

3. 槓桿原理

槓桿是一種簡單機械；一根槳，就能當作一根槓桿了。上圖中，方形代表重物、圓形代表支持點、箭頭代表用力點. 本人覺得扒龍舟可用圖2解釋. 坐位是支點, 水是重點, 手是力點. 當扒手坐直, 重點(水)離支點近, 省力但費時. 若扒手扒前, 重點離支點遠, 費力但省時. 比賽就是要用最短時間過終點, 所以要費點力, 最緊要省時.

4. 力面

上圖是自由泳的正確姿勢. 可以看到一開始時, 手是斜角入水, 開始用力, 到肩旁時直角地用最大力往身後推, 以產生向前動力. 要點是在身旁手成直角, 以最大的力面將水往後推.
扒龍舟也一樣. 槳要斜角入水, 下手要放鬆, 不要擊出太大的浪花, 上手藉著身力向下按, 腿開始蹬直, 到槳板與水面差不多成直角時, 同一時間蹬腿轉腰鬆肘, 以最大power推水向後. 切記腳頂著船艙, 不然費力徒勞.

划龍舟技巧 (長文)

一、前言：
一艘龍舟共有十八對槳、一位舵手、一位鼓手、一位奪標手等共二十一位成員。而要讓龍舟划的『快』，必須要有最大的『合力』，此『合力』來自於每位成員的基本技巧、動作一致性、配速以及默契等。
本文針對基本技是行敘述；共分為握槳及支撐技巧和划槳預備動作等兩個小節。希望能以龍舟基本技巧為基礎，加強動作一致性、配速、默契的配合，藉此提升整體速度，以提供教練或選手參考。 

二、握槳及支撐技巧：
（一）握槳：
以左手划槳的槳手為例，該位槳手的右手應將食指與中指分開並扣於槳的握柄上，左手應握於槳葉上方一個半拳頭的位置。

（二）腳的支撐：
以左手划槳的槳手為例，左腳應撐住座位前方的腳踏板區域，主要目的在於增加蹬腿的力量，因為划龍舟並非只依靠上半身的力量，而是全身的力量。而右腳必須曲屈，右腳曲屈主要目的在於協助身體的平衡。 

三、划槳預備動作：
划槳動作主要重點與斜前方槳手及右（左）方槳手的配合。因此除了基本划槳技巧的一致性是訓練重點之外，整體動作的一致性更是季前訓練期的重點之一。 

（一）上半身動作：
1.右手動作：
以左手划槳的槳手為例，右手稱為上手，在預備動作時上手應該彎曲90度，拳頭朝前。 

2.左手動作：
以左手划槳的槳手為例，左手應該在預備動作時盡量的往前延伸。槳手在完全往前延伸的情況下，槳葉若會碰到前一位槳手的手肘或肩膀的話，表示前一位槳手的動作沒有完全伸展開。 

3.身體動作：
以左手划槳的槳手為例，以左手划槳的槳手為例，在預備動作時應該盡量的讓左肩往前旋轉，最佳的動作是每對槳手在作預備動作時兩位槳手的肩膀是幾乎呈平行的狀態。 

       古今之龍舟，各地形式及劃法，皆有不同之處，人數也因龍舟之長度大小而異本文所述之劃法介紹，乃是以台北市每年所舉辦之全國中正杯，龍舟錦標賽，所用之大型木製龍舟為準，包括一人奪標一人鼓手」，一人撐鴕22人劃漿，其舟身長:13.125公尺，寬：146公尺，深：55公分，坐間間隔：85公分。槳長：125公分，重量：1 公斤，槳面長：56公分，寬：12公分，舵長：190公分，舵槳面長：89公分，寬：21公分。
茲將劃法及有關事項分述16點如下：
漿手：
槳：
握法：必須一手握於把手，一手握於把柄與槳面交界處（如圖一）
力學原理（P：r×F），力臂愈大，力矩愈大，船所受到的作用也愈大。

劃法：
漿前伸至入水點入水，經划水到達出水點，然後回覆到入水點為一動作單元。（如圖二）
必須將手及身盡量向前使力臂加長，力矩也加大，（即出水點與入水點距離加長）。出水後漿必須與水面平行回到入水點，利用轉肩（因一物體由一點到另一點最捷徑的路線是直線，因而縮短每一動作單元之時間，使同程中划槳次數增加（速度增快）。


漿面：
漿面在入水點下水要快，因船本身已有速度，划水時槳面必須與船身成垂直，阻力大， 反作用力愈大，船自然向前。力學原理（MΔV：FΔT）面積（質量）愈大，作用愈大。
出水時盡量減少漿面與水之摩擦力(如圖三)。
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坐姿：
必須固定減少出力時力量消失，臀部坐固定A，腳掌頂著前座板B，外膝緊靠船身C， 不要以手臂或其他部位為支點，以腳掌為支點，增長力臂（使水對船所產生的轉矩變為最大）
使漿手之作用力全部用於船體（如用竹竿推竹筏）


舵手：
為固定船直線前進之最大功臣，
起動時或中途助劃，因舵之漿面一倍放漿手之槳面。
利用本身之重量向下做韻律性之下壓，使龍頭向上掀起。
最重要的是使奪標手完成奪標動作。 

鼓手：
鼓手可說是整個團隊的精神領導中心，從出發到終點，一個鼓手的節拍，若能使一漿手動作配合齊劃一，而且達到力量之最高利用點，則為一好鼓手， 有時因對手鼓聲相似或距離相近時，則須以口哨輔助，以免後座之槳手無法按節拍划槳。 

奪標手：
以前奪標手也為鑼手，但現大多棄而不用，專司奪標工作。其任務分以下：
起劃後協助穩定船身，並輔助船頭之起落。
離標旗20公尺處即須爬上船頭，用雙腳勾著船頭，身向前傾。
迅速奪標，及時將標高舉過頭。 

起劃：
靜止中的船要出發，如騎自行車一樣，起動力必須很大，
故若能保持船身隨流水慢漂，對起劃之幫助必很大。
前左右各二槳起劃是微微向外潑水以使水分道，助船之前進。

中途：
龍舟賽全程400公尺，全程若能維持劃漿動作劃一，速度均衡，
如田徑之400公尺，必須在訓練中，提示出其訣竅及注意事項
衝刺：
到達終點前，按各隊之體力必須有一段提高速度之衝刺，也就是加快划水動作之節拍。
節拍：
節拍即完成划水一動作單元，應以鼓手之鼓聲為準，
故鼓手必須瞭解漿手之體力及耐力和速度，打出有效之節拍（鼓聲）。
體重：
北部龍舟賽，大型的通常是槳手22名（左右各11名），鼓手一名，舵手一名，奪標手一名
體重因素除舵手若能重些可使船頭向上蹺，但最重要的是漿手的體重問題，故有以下幾點注意事項。
左右二邊各11名，其選手體重總和應力求相同，因若有一方較重，
則必會造成船身傾斜，影響前進。
前後重量之安排。應以後座之重量較重為原則，因船向前進船頭必會向上掀起
左右二邊力求重量總和相同外，必須注意是否坐的位置一樣，否則：如蹺蹺板W = W1則 L ×W：W1 L = L'×L（平衡） L ＞ L I 則 L ×W L1 ×W1（不平衡）
手長：
平常人身高與手長成正比，因手長的人力矩大些，故前後槳通常以手臂較長者來擔任。
因此座有前伸及後引的位置。
肌力：
划船是一種應用全身肌力作單一之連續動作，故其肌力之大小及協調配合實用競賽上基本條件。
耐力：
划船是所有運動消耗卡路里熱量最多的一種，又因必須用全力一氣劃完400公尺的距離，
若無良好的耐力，實在無法勝任。
速度：
在此速度是指本身的肌力和耐力協調運用，完成一個划槳動作所需要的時間。
若因速度無法配合其他槳手，則必影響前後槳選手之划水動作，進而影響船隻之平衡及前進。 
心理：
任何競賽，運動心理是必備常識，如何培養信心、門志、以及其他臨場經驗、實為一門很大的學問。
水流（水道）：
任何一條河床，皆有深淺、彎曲、流速不一的狀況·因而造成水流速度之不同，又龍舟賽必須分水道進行，往往兩舟之間相距15公尺以上，因此，水流之問題是嚴重的。
賽前準備活動：
任何一次體育競賽前的熱身運動是必備的，尤其龍舟賽是一種劇烈出力的運動，更不可避免

建議：
舵手盡量選體重輕的。
最好是體形嬌小的會水MM。
劍橋、牛津賽艇隊都是這樣作的。

龍舟與賽艇有一定的區別 體重偏重的可以在靠後的位置
當然太重的就不要上了 不要影響船的「總裝質量」

非專業隊伍 爆發力和耐力同樣重要
從一開始就領先沒什麼不好 保持下去

平時不怎麼拿重物的手 可以帶山地車手套
不僅防滑 還能顯的有一點點酷

上船前別多喝水 腰部的熱身運動一定要做開
內褲要麼別穿 要穿就穿盡可能緊身的

個子嬌小的在前面 高大的在後面
行船過程中不容易因為前面黑壓壓的 覺得憋屈

   我們都知道船要前進，必須通過槳對水作用產生反作用力，推動船向前運動。由於賽龍舟是特殊的運動項目，技術上既要符合人體結構的合理性，又要在划槳時不要產生有礙前進的分力，盡可能發揮肌肉的力量，因此划龍舟技術是縱向與橫向結合的合理技術。 當前的技術發展實際是動作實效，這要從動力效果和動力消耗兩方面分析，即划水的角度、路線、距離、速度，以及移槳所產生的支撐力和船前進時受阻程度之間的對比。一切技術的改進，都將以維持合理身體姿勢為條件的，因此合理的划龍舟技術必須符合以下幾個原則：

(1)只有技術符合人體的結構和功能特點，才能最大限度地發揮人體的機能，獲得最大實效。

(2)要符合流體力學的某些原理，充分利用水的特殊性創造動力。

(3)合理技術必須以整體實效為前提條件，並考慮局部技術和得失，結合個人條件發揮個性技術。

(4)合理技術必須符合競賽規則的要求，並能利用規則條文的有利部分改進技術。

(二)划龍舟的技術動作方法

1．動作名稱 從划龍舟運動員的職能來劃分，可分為劃手、鼓手、鑼手、舵手。 劃手的身體姿勢大概可以分為坐姿、站姿、單腳跪姿。從力學角度講，坐姿較為合理，站姿、單腳跪姿多在民間的比賽中出現。合理的身體姿勢可以減少划水的阻力，有利於兩臂的活動，使得動作配合更協調、更有力，但其他姿勢在民間比賽過程中出現可以增加比賽的趣味性和氣氛。 鼓手的姿勢可分為站立打鼓、坐打鼓、單腳跪姿打鼓。鼓點、鼓法各有不同，與當地傳統有很大關係。 鑼手的姿勢可分為站立打鑼、坐著打鑼。民間比賽中鑼手常男扮女裝。但正式比賽鑼手要和運動員統一著裝，不許做多餘的動作。 舵手的姿勢有站立把固定舵、站立把活動舵、坐著把活動舵。民間比賽的舵長短不一，舵手還可以參加划水，但正式比賽的舵有統一規格，舵手不能參加划水。

2．動作方法 劃手動作方法由坐姿、握槳、入水、拉手、御水空中移槳和集體配合、節奏等技術組成。 (1)握槳。右排的劃手左手先放在槳把的上端，四指從外向內併攏，掌心緊貼槳把上端，大拇指從內向外包住槳把。右手在槳的下端(槳葉與槳把的交界處)，四指從外向內併攏，大拇指從內向外包住槳把(圖3-6-1)。划行時要自然放鬆，不能握得太緊，以免手心起泡。左排坐姿的握槳要領與右排一樣，只要左、右手換位就行了。

(2)坐姿。右排劃手的身體保持坐姿，右大腿外側緊靠船邊，右腿彎曲，腳掌後自己座位下的隔板，左腿半屈，腳掌前撐前排隔板(左、右腿也可互換)。左排劃手的坐姿與右排相反。(圖3—6—1) [動作關鍵] 合理利用兩腿前蹬後撐的力量，穩定身體重心。利用身體前俯，軀幹扭轉，充分做伸肩動作。拉水時腳要前蹬，移槳時腳要後撐。

(3)入水。左排劃手划水時，身體前傾，轉動軀幹，右肩前伸。背部、肩部發力傳給左臂，左肘關節微屈，抬肘，形成高肘動作。在槳入水瞬間，左臂用力向下壓槳至拉水完畢。槳入水時右臂向前伸直，槳入水的角度為80『—90*比較合理，槳入水後，右臂後拉，肘關節不能向外伸，整個動作類似火車輪的傳動臂(圖3—6-2)。 [動作關鍵] 槳入水的角度一定在80°—90°之間。槳入水時，左臂下壓，右臂後拉。 (4)拉水。槳入水後劃手馬上要拉水，拉水時右臂後拉，左臂向下壓槳，右腿(或左腿)前蹬隔板，軀幹有後移動作，拉水距離為1～1．2m，拉水時槳要垂直水面。 [動作關鍵] 拉水距離要盡量長，拉水時間盡可能短而快。

(5)槳出水。在槳拉水結束後的出水動作。出水時，左臂放鬆，上抬提槳。右腕內扣，上抬提槳，使槳葉御水。 [動作關鍵] 左、右臂放鬆上抬提槳，槳不能提得太高，剛過水面就可以了。

(6)前推移槳。比較常用的有以下兩種方法： １左手下壓，使槳幾乎與水面平行，接著右臂往前推槳，然後入水。這種方法適合風浪較大的比賽場地，運動員身體不高，但手臂力量大。 ２左、右臂上抬前推。前推過程中槳葉不能碰著水面，以免產生阻力。也不能提得太高，影響向前伸展手臂、入水時間以及划行的速度。 [動作關鍵] 移槳過程中左、右臂一定要放鬆，為拉水過程作準備。

(三)划龍舟動作技術的教學與訓練 1．划龍舟動作教學方法與建議劃 龍舟教學與其他體育項目一樣，既有體育的性質也有教育的性質，因此划龍舟教學過程必須以教育學和體育理論作指導，深入研究龍舟教學的特點、過程、原則、方法，掌握教學規律，不斷提高划龍舟的教學質量。

(1)龍舟教學的特點。龍舟與其他體育項目比較，在教學環境和運動生理方面有如下幾個不同因素：

１教學環境。划龍舟教學大部分時間在船上進行。由於船在水面上下、左右搖晃使得初學者坐立不穩，易產生怕水心理。並且船搖晃不定使初學者不易掌握平衡，增加了初學者的學習難度。

２運動的動力來源。龍船的前進力是人體利用槳作用於水而獲得的，它是通過第三者的傳遞後才能獲得動力的一種運動，因此增加了運動員對理解技術理論的難度。 由於上述幾種因素，形成了划龍舟教學所特有的特點：確保安全是划龍舟教學首先考慮的問題，因此在選擇場地、組織教學、教學方法的選擇及安排方面，都要從保證安全、防止事故發生等方面來考慮。對於初學者，首先不是教動作，而是先熟悉船在水中的環境，使學生逐漸適應環境，克服怕水心理，然後再進行動作教學。


(2)划龍舟動作技術的教學方法。划龍舟教學的目的主要使學生掌握龍舟的知識、技術和技能，划龍舟教學中必須以練習方法為主，輔以語言和直觀的方法。 划龍舟的教學一般採用分解教學法，即把一個完整龍舟划手動作週期合理地分成人水、拉水、御水、空中移槳四個部分，然後逐步地進行教學，最後達到全部掌握。


2．龍舟動作技術練習方法

(1)劃手動作技術的學習與練習方法。根據直觀性、循序漸進、鞏固性的教學原則要求，龍舟划手動作技術的教學順序是：完整動作技術的介紹一分解成幾個動作教學一入水一拉水一御水—空中移槳——連貫完整動作教學。教師在教學過程中，先講解，進行完整動作示範，再進行分解動作示範，使學生明確動作要點，然後在陸上做模仿練習。模仿分徒手練習、持槳划水練習。經過多次的模仿持槳練習後，再經完整連貫配合練習，達到掌握划水動作節奏的目的。由鼓手打鼓指揮，節奏由慢逐漸加快，然後練習慢節奏划水(60槳／min)、中等節奏划水(90—100槳／min)和快節奏划水(120槳以上／min)三種節奏划水，最後練習起動划水技術，由於船是在靜止中起動，故起動划水技術和途中划水技術不一樣。起動划水一般採用深插後拉技術，具有槳葉吃水深，拉水時，兩腿前蹬後撐，拉水距離長的特點。起動槳一般用8—10槳即可以進入途中槳。

(2)鼓手動作技術練習方法。鼓手通常站在船頭，是全隊運動員的指揮中心，鼓手指揮的好壞直接影響比賽成績。鼓手要求個子較小、體輕、靈活、節奏感強，因此在選人方面要求較高。鼓手練習順序是：單手打鼓一雙手打鼓。鼓點練習順序是：40槳／min一60槳／min一80槳／rain一90槳／min一120槳／min，力求練習到鼓點誤差不超過2槳／min。 [常見錯誤] 鼓點聲音時大時小，前臂發力過硬，抬手打鼓時高時低，腕力控制不好。 [動作關鍵] 打鼓時思想集中，鼓點心中有數，控制腕力，落鼓快，鼓聲不拖泥帶水，聲音清脆。

(3)鑼手動作技術練習方法。鑼手在整個比賽中，起著傳遞鼓手與舵手之間的信息以及平衡船的作用。打鑼有三種方法：一種是配合鼓手。鼓聲響說明運動員槳入水，當御水提槳時，鑼聲即起，形成一個划水週期一鼓一鑼的聲音。一種是鼓手和鑼手同時打，形成雙音節奏。但鑼聲不要太大，運動員以聽鼓聲為主。最後一種是以2—3個划水週期打一次鑼。這一種適合經過鑼手訓練的替補隊員打鑼。鼓手、鑼手之間的默契程度，表明該隊訓練素質的高低。

(4)舵手。舵手是龍船前進、調度的指揮中心，舵手的素質好壞影響全隊的比賽情緒。對舵手的要求是：身材適中、靈活，頭腦清醒，注意力集中，有臨危不懼的性格。目前全國比賽的舵有固定舵、靈活舵。不管是固定舵還是靈活舵，鑼手均要學習向左偏、向右偏、向左彎、向右彎、向左後轉、向右後轉、直線行進。 舵手撐舵時，眼看前方，注意鼓手、鑼手的反應。身體稍彎腰前俯，兩腿前後開立成弓步。當運動員拉水時，兩腿用力向前蹬船。

3．錯誤動作的糾正方法 糾正錯誤動作，首先要觀察動作是否正確。賽龍舟所需人數較多，觀察錯誤動作的方法可採用分類觀察法。教師將學生在練習中所產生的錯誤動作分成幾種類型，先糾正普遍存在的錯誤動作，再糾正個別的錯誤動作。在糾正錯誤動作時，老師要反覆講明動作要領，耐心啟發學生積極思考正確的動作，並與自己的動作進行比較，讓學生知道自己動作錯誤的原因，並抓住主要矛盾進行改進，才能收到效果。總之，在教學初期老師應注意使學生掌握正確的動作，否則糾正一個錯誤動作，往往比學習一個新動作還困難，而且有時糾正過的動作，如果不注意鞏固，錯誤動作仍有可能重新出現，因此老師應要求學生對已改正的動作進行反覆練習，才能收到應有的效果。

4．龍舟動作教學的組織與要求 划龍舟教學和其他體育運動技術的教學一樣，是通過一定的組織形式來實現的。龍舟多數是在江、河、湖、海上進行比賽和訓練的，因此風浪大，水急，有漩渦，容易翻船。龍舟教學過程中，教師必須有高度的安全觀念，備課時要充分考慮安全措施，並在上課時認真落實，從而徹底避免事故發生。 關於龍舟教學的安全工作大體可分為以下幾個方面： (1)首先對學生進行健康檢查。如果有心臟病、高血壓、傳染病、癲癇病等疾病的學生一律不能上船。教學過程中要經常瞭解學生的健康狀況。 (2)要提前勘察上課場地的水情、地形，並準備好救護工具。 (3)對水性好的同學進行必要的水上救護知識及技術訓練。 (4)如果訓練中遇到風浪，要保持鎮靜，不要驚慌，不要站起來。

 5．賽龍舟的訓練方法 運動成績是訓練效果的集中體現，它反映了人們對訓練認識的深度和廣度以及訓練方法使用的有效程度。龍舟運動是一項高強度、大運動量的水上運動，對身體素質要求很高。近年來，全國比賽的要求統一，各省隊技、戰術差距不大，各隊整體的身體素質成為提高運動成績的重要因素，因此在平時訓練中應注意以下兩點：運動員的一般訓練應該包括全面身體素質的發展與專項身體素質(力量、爆發力、耐力、靈敏和柔韌性)的訓練；運動員一般訓練必須反映專項化的特點。 根據龍舟運動的特點，必須以水上訓練為主，但不可忽視陸上訓練對龍舟專項水平的提高和全面素質的發展所起的重要作用，只有將陸為水用、水陸結合，才能達到更好的訓練效果。實踐證明，陸上訓練是賽龍舟訓練的重要組成部分。因此，在教學訓練中必須高度重視陸上練習。

結語：
     各項況技運動的基本技巧雖然看似簡單，但是要突破瓶頸的話，最基本的就是紮實的基本技巧、動作。即使是世界級選手也不免要花費大部分的時間在於基本動作、技巧的練習。龍舟運動也不例外，每一個動作都做得紮實、穩定性高，之後再進行抓水技巧、動作一致性、配速以及默契等的練習，才能達到最佳的訓練效果。

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龍舟基本技巧

(撰寫人：台北市立南港高中體育教師 余鑑紘)



要讓龍舟划的『快』，必須要有最大的『合力』，此『合力』來自於每位成員的基本技巧、動作一致性、配速以及默契等。

握槳及支撐技巧：
（一）握槳：
以左手划槳的槳手為例，該位槳手的右手應將食指與中指分開並扣於槳的握柄上，左手應握於槳葉上方一個半拳頭的位置。
（二）腳的支撐：
以左手划槳的槳手為例，左腳應撐住座位前方的腳踏板區域，主要目的在於增加蹬腿的力量，因為划龍舟並非只依靠上半身的力量，而是全身的力量。而右腳必須曲屈，右腳曲屈主要目的在於協助身體的平衡。

划槳預備動作：
划槳動作主要重點在於與斜前方槳手及右（左）方槳手的配合。因此除了基本划槳技巧的一致性是訓練重點之外，整體動作的一致性更是季前訓練期的重點之一。
（一）上半身動作：
1. 右手動作：
以左手划槳的槳手為例，右手稱為上手，在預備動作時上手應該彎曲90度，拳頭朝前。
2. 左手動作：
以左手划槳的槳手為例，左手應該在預備動作時盡量的往前延伸。槳手在完全往前延伸的情況下，槳葉若會碰到前一位槳手的手肘或肩膀的話，表示前一位槳手的動作沒有完全伸展開。
3. 身體動作：
以左手划槳的槳手為例，在預備動作時應該盡量的讓左肩往前旋轉，最佳的動作是每對槳手在作預備動作時兩位槳手的肩膀是幾乎呈平行的狀態。

槳葉入水技巧：
（一）預備動作：
以左手划槳的槳手為例，右手稱為上手，在預備動作時上手應該彎曲90度，拳頭朝前。左手要盡量的往前延伸，整隻槳與水面成約40至60度。
（二）槳葉入水與抓水：
槳葉入水瞬間拉槳與蹬腿是幾乎同時的。而在龍舟加速的過程中拉槳時槳葉的移動速度必須是比船速還快。一般初學者或是在比賽中體力用盡的槳手，會因為划槳速 度跟不上船速而在槳葉入水時發出『咚』的聲音；這種情況稱為『頓槳』。槳手頓槳時對於龍舟本身的速度影響極大，因為頓槳會影響整體的合力。相反的，若能使 划槳速度高於船速的話（即是所謂的抓水），就能維持或提升船速。

抓水動作確實，才有辦法運用到全身的力量划船。此外，對於整體動作技巧不成熟的龍舟隊而言，若划槳速度高過船速太多，會使其他槳手不易跟槳，而使整體動作混亂。但若是一艘訓練有素的龍舟槳手，那麼這艘船就會有較佳的『加速度』。

划槳技巧：
划槳技巧中最重要的是划槳軌跡和整體動作模式。划槳軌跡就是槳葉在水中的抓水方向。
（一）上肢動作：
1.右手動作：
以左手划槳的槳手為例，右手應往前推向前位槳手的肩膀處『推的方向是往前方而不是往前壓』。
2.左手動作：
以左手划槳的槳手為例，左手應該斜直線往後拉，在划槳之前必須盡量的使左手往前延伸，而延伸的動作則與肩、腰、腿部動作有關。
（二）身體動作：
以左手划槳的槳手為例，入水划槳時肩膀應完全轉直，胸部面向右邊的槳手。拉划時同時使出蹬腿的力量並轉腰。槳葉拉到大腿三分之二即出水面提槳。


提槳動作：
（一）直上直下：
提槳出水面時應利用上手直線抬出水面，一般選手會習慣『甩槳』（甩槳即划J字形）甩槳容易影響動作一致性，而分散合力。
（二）前伸動作：以左手划槳的槳手為例，提槳後必須盡量的將左手往前伸，以增加划距。

結語：
各項競技運動的基本技巧雖然看似簡單，但是要突破瓶頸的話，最基本的就是紮實的基本技巧、動作。即使是世界級選手也不免要花費大部分的時間在於基本動作、 技巧的練習。龍舟運動也不例外，每一個動作都做得確實、穩定性高，之後再進行抓水技巧、動作一致性、配速以及默契等的練習，才能達到最佳的訓練效果。

要學會龍舟划槳技巧並不困難，但是整體動作配合要做得好卻很困難。還記得要如何讓龍舟划的『快』？就是『合力』，假設在動作配合狀況佳的情況下，每一位槳 手的划槳力量為10公斤，整艘龍舟就有180公斤的划槳力量。但是若其中一位槳手划槳頻率、動作與其他槳手不一致時，整艘龍舟就會減少數倍的划槳力量。而 減少的阻力來自於該位槳手所持槳葉的檔水阻力、蹬腿阻力以及本身重量的負擔等。

划槳技巧講求簡單、一致性，龍舟是屬於團體合作項目，因此不需講求個人的划槳花俏性，應該以簡單、一致容易配合的動作為主，才不會在划槳過程中擾亂划槳節 奏，而影響整體的合力。 


參考資料: http://user.nksh.tp.edu.tw/staff/gc04/droagonboat_skill.htm

龍舟之划法

古 今之龍舟，各地形式及划法，皆有不同之處，人數也因龍舟之長度大小而異本文所述之划法介紹，乃是以台北市每年所舉辦之全國中正盃，龍舟錦標賽，所用之大型 木製龍舟為準，包括一人奪標一人鼓手」，一人撐鴕22人划漿，其舟身長:13.125公尺，寬：146公尺，深：55公分，坐間間隔：85公分。槳長： 125公分，重量：1 公斤，槳面長：56公分，寬：12公分，舵長：190公分，舵槳面長：89公分，寬：21公分。

玆將划法及有關事項分述16點如下：

1. 槳手：
   1. 槳：
      握法：必須一手握於把手，一手握於把柄與槳面交界處（如圖一）
      力學原理（P：r×F），力臂愈大，力矩愈大，船所受到的作用也愈大。
      
      

划法：
槳前伸至入水點入水，經划水到達出水點，然後回覆到入水點為一動作單元。（如圖二）
必須將手及身盡量向前使力臂加長，力矩也加大，（即出水點與入水點距離加長）。出水後槳必須與水面平行回到入水點，利用轉肩（因一物體由一點到另一點最捷徑的路線是直線，因而縮短每一動作單元之時間，使同程中划槳次數增加（速度增快）。

槳面：
槳面在入水點下水要快，因船本身已有速度，划水時槳面必須與船身成垂直，阻力大， 反作用力愈大，船自然向前。力學原理（MΔV：FΔT）面積（質量）愈大，作用愈大。

出水時盡量減少槳面與水之摩擦力(如圖三)。

坐姿：
必須固定減少出力時力量消失，臀部坐固定A，腳掌頂著前座板B，外膝緊靠船身C， 不要以手臂或其他部位為支點，以腳掌為支點，增長力臂（使水對船所產生的轉矩變為最大）

使槳手之作用力全部用於船體（如用竹竿推竹筏）（如圖四）

舵手：

1. 為固定船直線前進之最大功臣，（如圖五）
2. 起動時或中途助划，因舵之槳面一倍放槳手之槳面。
3. 利用本身之重量向下做韻律性之下壓，使龍頭向上掀起。
4. 最重要的是使奪標手完成奪標動作。

鼓手：
鼓手可說是整個團隊的精神領導中心，從出發到終點，一個鼓手的節拍，若能使一槳手動作配合齊劃一，而且達到力量之最高利用點，則為一好鼓手， 有時因對手鼓聲相似或距離相近時，則須以口哨輔助，以免後座之槳手無法按節拍划槳。

奪標手：
以前奪標手也為鑼手，但現大多棄而不用，專司奪標工作。其任務分以下：

1. 起划後協助穩定船身，並輔助船頭之起落。
2. 離標旗20公尺處即須爬上船頭，用雙腳勾著船頭，身向前傾。
3. 迅速奪標，及時將標高舉過頭。
   
   

起划：

1. 靜止中的船要出發，如騎自行車一樣，起動力必須很大，
   故若能保持船身隨流水慢漂，對起划之幫助必很大。

1. 前左右各二槳起划是微微向外潑水以使水分道，助船之前進。（如圖六）
   
   

中途：
龍舟賽全程400公尺，全程若能維持划槳動作劃一，速度均衡，

如田徑之400公尺，必須在訓練中，提示出其訣竅及注意事項。（如圖七）

　

衝刺：
到達終點前，按各隊之體力必須有一段提高速度之衝刺，也就是加快划水動作之節拍。

1. 節拍：
   節拍即完成划水一動作單元，應以鼓手之鼓聲為準，
   故鼓手必須了解槳手之體力及耐力和速度，打出有效之節拍（鼓聲）。
2. 體重：
   北部龍舟賽，大型的通常是槳手22名（左右各11名），鼓手一名，舵手一名，奪標手一名（如圖八）
   體重因素除舵手若能重些可使船頭向上蹺，但最重要的是槳手的體重問題，故有以下幾點注意事項。
   
   
   左右二邊各11名，其選手體重總和應力求相同，因若有一方較重，
   則必會造成船身傾斜，影響前進。
3. 前後重量之安排。應以後座之重量較重為原則，因船向前進船頭必會向上掀起
4. 左右二邊力求重量總和相同外，必須注意是否坐的位置一樣，否則：如蹺蹺板（如圖九）
   W = W1則 L ×W：W1 L = L'×L（平衡） L ＞ L I 則 L ×W L1 ×W1（不平衡）
   
   

手長：
平常人身高與手長成正比，因手長的人力矩大些，故前後槳通常以手臂較長者來擔任。

因此座有前伸及後引的位置。

肌力：
划船是一種應用全身肌力作單一之連績動作，故其肌力之大小及協調配合實用競賽上基本條件。

耐力：
划船是所有運動消耗卡路里熱量最多的一種，又因必須用全力一氣划完400公尺的距離，

若無良好的耐力，實在無法勝任。

速度：
在此速度是指本身的肌力和耐力協調運用，完成一個划槳動作所需要的時間。

若因速度無法配合其他槳手，則必影響前後槳選手之划水動作，進而影響船隻之平衡及前進。

心理：
任何競賽，運動心理是必備常識，如何培養信心、門志、以及其他臨場經驗、實為一門很大的學問。

水流（水道）：
任何一條河床，皆有深淺、彎曲、流速不一的狀況﹒因而造成水流速度之不同，又龍舟賽必須分水道進行，往往兩舟之間相距15公尺以上，因此，水流之問題是嚴重的。

賽前準備活動：
任何一次體育競賽前的熱身運動是必備的，尤其龍舟賽是一種劇烈出力的運動，更不可避免。

來源: http://ind.ntou.edu.tw/~ondb/measure_list1.htm