香港紀律部隊體能測試一覽

香港警務處 體能測試 
http://hkdragonman.blogspot.hk/2012/06/blog-post_21.html

香港消防處 體能測試
http://hkdragonman.blogspot.hk/2012/06/blog-post_3314.html

香港海關 體能測試
http://hkdragonman.blogspot.hk/2012/06/blog-post_8028.html

入境事務處 體能測試
http://hkdragonman.blogspot.hk/2012/06/blog-post_599.html

香港懲教署 體能測試 
http://hkdragonman.blogspot.hk/2012/06/blog-post_4655.html

紀律部隊體能測試大多各有不同, 唯一較共同的為800米跑, 男性要求如下:

入境處主任	4'38"
懲教署主任	3'37"
海關督察	3'31"
警務督察	3'25"

香港懲教署 體能測試

[更新至 2012年六月]
http://www.csd.gov.hk/tc_chi/other/other_car/other_car_detail/PFT_table_officer.html


適用於投考懲教主任/二級懲教助理

1. 仰臥起坐(一分鐘)
2. 穿梭跑(9 米 X 10 次)
3. 俯撐取放(三十秒)
4. 立地向上直跳(三次試跳)
5. 800 米跑







1. 仰臥起坐(一分鐘)

分	男性	女性
0分	≤ 36	≤ 23
1分	37 - 40	24 - 28
2分	41 - 44	29 - 32
3分	45 - 48	33 - 37
4分	49 - 52	38 - 41
5分	≥ 53	≥ 42

2. 穿梭跑(9 米 X 10 次)

分	男性	女性
0分	≥ 27.4"	≥ 35.4"
1分	26.6"-27.3"	33.7"-35.3"
2分	25.9"-26.5"	32.1"-33.6"
3分	25.0"-25.8"	30.4"-32.0"
4分	24.3"-24.9"	28.7"-30.3"
5分	≤ 24.2"	≤ 28.6"

3. 俯撐取放(三十秒)

分	男性	女性
0分	≤ 14	≤ 12.5
1分	14.5-15.5	13-14.5
2分	16-17	15-16.5
3分	17.5-18.5	17-18.5
4分	19-20	19-20.5
5分	≥ 20.5	≥ 21

4. 立地向上直跳(三次試跳)

分	男性	女性
0分	≤ 40cm	≤ 27.5cm
1分	41-44cm	28-31cm
2分	45-48cm	31.5-34.5cm
3分	49-52cm	35-38cm
4分	53-56cm	38.5-41.5cm
5分	≥ 57cm	≥ 42cm

5. 800 米跑

分	男性	女性
0分	≥ 3'51"	≥ 5'14"
1分	3'37"-3'50"	4'56"-5'13"
2分	3'23"-3'36"	4'37"-4'55"
3分	3'08"-3'22"	4'18"-4'36"
4分	2'54"-3'07"	4'00”-4'17"
5分	≤ 2'53"	≤ 3'59"

註:
1. 考 生 必 須 完 成 體 能 測 驗 每 一 個 項 目 。
2. 考 生 若 要 通 過 體 能 測 驗 ， 必 須 在 各 項 目 中 取 得 最 少 一 分， 並 且 總 分 不 可 少 於 十 五 分 ； 若 有 任 何 一 個 項 目 未 能 取 得 分 數， 均 會 作 未 能 通 過 體 能 測 驗 論 。

入境事務處 體能測試

[更新至 2012年六月]
http://www.immd.gov.hk/chtml/recruitment_6.htm

投 考 入 境 事 務 主 任 / 入 境 事 務 助 理 員 的 考 生 均 須 接 受 體 能 測 驗 。
計 分 法 均 適 用 於 男 女 考 生 。 

測 驗 包 括 以 下 五 個 項 目 :

	仰 臥 起 坐 ( 一 分 鐘 )
	蹲 撐 立 ( 一 分 鐘 )
	40 米 來 回 短 跑 ( 4 x 10 米 )
	立 定 跳 遠
	800 米 跑

考 生 必 須 於 每 個 測 驗 項 目 中 最 少 取 得 一 分 ， 及 在 五 個 項 目 中 合 共 取 得 十 五 分 或 以 上 才 算 體 能 合 格 。

1. 仰臥起坐一分鐘

< 17	0分
17 - 24	1分
25 - 32	2分
33 - 40	3分
41 - 48	4分
49 或以上	5分

2. 蹲撐立一分鐘

< 18	0分
18 - 20	1分
21 - 23	2分
24 - 26	3分
27 - 29	4分
30 或以上	5分

3. 40米來回短跑 (4x10米)

> 12.9"	0分
12.3"-12.9"	1分
11.7"-12.2"	2分
11.1"-11.6"	3分
10.4"-11.0"	4分
10.3" 或以下	5分

4. 立定跳遠

< 144.5	0分
144.5-160	1分
160.5-175.5	2分
176-191.5	3分
192.207.5	4分
208 或以上	5分

5. 800米跑

> 5'08"	0分
4'38"-5'08"	1分
4'07"-4'37"	2分
3'36"-4'06"	3分
3'05"-3'35"	4分
3'04" 或以下	5分

香港海關 體能測試

[更新至 2012年六月]
http://www.customs.gov.hk/tc/about_us/recruitment/customs_officer/process/physical/index.html

適用於投考海關督察/關員
考生須接受體能測驗，測驗項目包括：
1. 立定跳遠
2. 穿梯
3. 靜態肌力測試
4. 800米跑

考生必須於每個測驗項目中最少獲得一分及於四個測驗項目中合共獲得十二分或以上才算體能合格。

1. 立定跳遠

立定跳遠的計分方法：

少於 165cm	0分
165 至 182.4cm	1分
182.5 至 199.9cm	2分
200 至 217.4cm	3分
217.5 至 234.9cm	4分
235cm 或以上	5分

2. 穿梯

穿梯的計分方法：

超過 51.82"	0分
43.42" 至 51.82"	1分
35.01" 至 43.41"	2分
26.60" 至 35.00"	3分
18.19" 至 26.59"	4分
18.18" 或以下	5分

3. 靜態肌力測試（包括上臂力、肩膊力、腿力及背力）

靜態肌力測試的計分方法：

少於 127.56kg	0分
127.56 至 171.27kg	1分
171.28 至 214.99kg	2分
215 至 258.71kg	3分
258.72 至 302.43kg	4分
302.44kg 或以上	5分

4. 800米跑

800米跑的計分方法：

超過3'45"	0分
3'31" 至 3'45"	1分
3'16" 至 3'30"	2分
3'01" 至 3'15"	3分
2'46" 至 3'00"	4分
2'45" 或以下	5分

備註：

以上計分方法適用於男女考生。

香港消防處 體能測試

[更新至 2012年六月]
http://www.hkfsd.gov.hk/chi/function.html

適用於投考消防隊長(行動)、消防員(行動／海務)的考生

1. 耐力折返跑
2. 攀平梯 (60 秒)
3. 負重下蹲 (30秒)
4. 仰臥起坐 (60秒)
5. 雙槓雙臂屈伸 (60秒)
6. 坐位體前屈
7. 反應跑


1. 耐力折返跑
考生須於一段20米跑道來回跑。考生須按起步訊號起跑，並在下一個訊號響起之前到達對面線。考生如果在下一個訊號響起之前已到達對面線，便必須停下等候，直至聽到訊號，才跑回起步那邊。考生須跟隨節奏重複來回跑，節奏會逐漸加快，若連續兩次跟不上節奏或已達到規定的跑速級別，測試便會終止。
考生最後的跑速級別，以及在該級別中來回跑的次數，會予以記錄。

及格標準: 第 7 級 (相等於50次20米的跑程)

2. 攀平梯 (60 秒)
考生須於60秒時限內一手一格從平梯的一端攀到另一端，期間雙腳必須離地。當考生從梯上掉下或攀爬了規定數目的梯矢或時限完畢，測試便會終止。
考生在時限內攀爬的梯矢數目，會予以記錄。

及格標準: 27個梯矢

3. 負重下蹲 (30秒)
考生須於測試開始時站立，人員會把裝上與考生同等重量砝碼的橫槓放在考生的肩膊上。在30秒時限內，考生須重複負重下蹲／站立的動作。
當考生完成規定次數的動作或時限完畢，測試便會終止。
考生在時限內負重下蹲的次數，會予以記錄。

及格標準: 6次

4. 仰臥起坐 (60秒) 
考生須於60秒時限內，重複仰臥起坐，而且動作必須連貫。
當考生躺在地墊稍作休息，或完成規定次數的仰臥起坐或時限完畢，測試便會終止。
考生在時限內仰臥起坐的次數，會予以記錄。


及格標準: 30次

5. 雙槓雙臂屈伸 (60秒)
考生須於60秒時限內，在平衡的雙槓作雙臂屈伸的動作。
當考生落槓或完成規定次數的雙臂屈伸動作或時限完畢，測試便會終止。
考生在時限內雙臂屈伸次數，會予以記錄。

及格標準: 13次

6. 坐位體前屈
考生須坐於地上，盡可能以指尖將尺規游標推前，並保持姿勢3秒。
三次測試中，最好成績的一次會予以記錄。

及格標準: 23厘米

7. 反應跑
考生在測試開始時仰臥地上，然後作連環跑，包括以“之”行繞過多個圓錐筒奔跑。
考生如果在途中將圓錐筒踢離原來位置或弄跌，必須把圓錐筒放回原位。
兩次測試中，最好成績的一次會予以記錄。

及格標準: 21秒內

香港警務處 體能測試

[更新至 2012年六月]
http://www.police.gov.hk/ppp_tc/15_recruit/fitness.html

警員

各項體能測試項目的最低可接受水平如下:

體能測試項目	男性	女性
立定跳高	53.3厘米	38.1厘米
引體上升	7	9
十米來回跑(10 X 10米)	24.8秒	28.1秒

建議體能訓練時間表(警員)
男	女

督察

各項體能測試項目的最低可接受水平如下:

體能測試項目	男性	女性
立定跳高	45.7厘米	35.6厘米
引體上升	5次	7次
十米來回跑(10 X 10米)	26秒	29秒
仰臥起坐	30秒內17次	30秒內15次
俯臥挺伸	30秒內14次	30秒內12次
八百米跑	3分25秒	4分12秒

建議體能訓練時間表(督察)
男	女

體適能測試

1. 坐地前伸
2. Situp
3. 掌上壓
4. 10x10米來回跑
5. 立定跳遠
6. 跑800米
7. 閉眼單腳站

*開始前請做足夠熱身


1. 坐地前伸

目標： 把身體向前伸至最遠的距離，以量度背部及大腿後肌的柔韌度。

用具： 特製的坐地前伸木箱，箱上有刻度，每刻度為一厘米。刻度二十三厘米的位置為雙足貼著端板的垂直位置。

單位：  厘米

步驟：

1） 將坐地前伸木箱放在墊上，木箱尾端須緊貼牆壁或柱，以固定其位置。

2） 測試者應脫去鞋子，面向木箱，直膝坐在墊上，雙足貼著木箱端板。雙足距離約為肩膊闊度。

3） 雙手前伸，手掌互疊向下，中指齊平。

4） 測試時，上身慢慢前伸，手指盡量前伸。頭部自然垂下在兩臂之間，最少停一秒。 

5） 評分員以手輕按 測試者 膝蓋，幫助保持直膝。

6） 量度三次，記錄三次成績，以最遠一次作為最佳成績。

	男士	女士
優良	> +27	> +30
尚好	+6 至 +27	+11 至 +30
一般	0 至 +5	+1 至 +10
尚可	-8 至 -1	-7 至 0
欠佳	< -9	< -14

2. Situp

目標： 在一分鐘內完成最多次數的曲膝仰臥起坐，以量度腹部肌力肌耐力。

用具： 秒錶及地墊。

量度成績： 記錄在一分鐘內完成正確仰臥起坐的次數。

步驟：

1） 測試者曲膝在墊上仰臥，雙足貼地並由同伴按著，腳跟與臀部相距30至45厘米，大腿與地面成45度角。雙臂在胸前交疊，手掌放在雙肩上，下頷捲向胸前。

2） 由仰臥開始展開動作， 測試者聽到開始訊號，上身離地向前捲曲，至手肘觸及大腿後，再還原至仰臥姿勢為一次。

男士

	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
優良	≥ 51	≥ 44	≥ 39	≥ 34	≥ 31
尚好	41-50	33-43	28-38	22-33	18-30
一般	29-40	24-32	23-27	17-21	13-17
尚可	17-28	13-23	11-22	8-16	6-12
欠佳	≤ 16	≤ 12	≤ 10	≤ 7	≤ 5

女士

	20-29	30-39	40-49	50-59	60+
優良	≥ 35	≥ 33	≥ 31	≥ 29	≥ 26
尚好	27-34	26-32	24-30	18-28	15-25
一般	22-26	20-25	19-23	13-17	11-14
尚可	14-21	11-19	9-18	6-12	5-10
欠佳	≤ 13	≤ 10	≤ 8	≤ 5	≤ 4

3. 掌上壓

步驟：  

1）開始時，雙手間距大於肩膀，手腕與肩膀位在同一水平線上，身體需呈一直線，雙腳併隴，臀部不要上翹或下墜且要縮腹夾臀，身體在最高點時手肘不可完全伸直，要微屈肘，避免重量從胸部轉移至肱三頭肌上，

2）下放時手肘微微往外直到上臂與地面平行，再慢慢用胸部的肌肉力量舉起身體，整個動作過程保持身體的一直線直到結束。

4. 10x10米來回跑

步驟：

1） 測試者從10米的跑道一端，用最快速度跑到另一端，俯身用手指觸邊線然後起身當一次。

2） 跑10次。

5. 立定跳遠

步驟：

1） 測試者不使用助跑，而是從立定姿勢開始的起跳，跳躍途中只准離地一次 。

6. 跑800米

步驟：

1） 測試者用最短時間在標準運動場跑畢2個圈

7. 閉眼單腳站

步驟：
1） 測試者閉眼單腳站立然後計時

游艇滑行的秘密

　　如果你仔細想想，其實遊艇的滑行和世界上其它事情相比也沒什麼特別的地方。不管以什麼方式，你發現你的遊艇會自己從水裡抬起，利落地呈現出一個優美的角度，並能自由滑行，取得良好的控制。這涉及到各種力量間精妙的平衡。如果你對此持懷疑態度，不妨想像一下一個人剛開始學滑水時的情景：兩手叉腰，膝蓋抖動，無法很好地控制住平衡，經常掉進水裡被嗆著。

     當然，滑水者也是有頭腦的。至少，他們中的很多人曾告訴我，在嘗試過幾次以後，他們不僅掌握了在水上保持站立的姿勢，而且也最終學會了不同的技藝： 障礙滑水、旋轉以及空翻。所有這些都依賴於由靈活的大腦引導的良好反射能力，但是遊艇是沒有中樞神經系統的。這就需要我們回答一個大問題：她們是如何做到這些的？

攻角


    例如，你是一個普通的滑水者，當你能自由滑水時，你會發現滑水板以4到6度的角度和水發生撞擊。只要是在地球上與海水相撞擊，那麼這個角度是不會變的。（如果你有機會到月球上滑水的話，當然肯定存在很多技術難題，這個角度將不同）。不管怎樣，這個角度是整個問題的核心。那些經常有聰明點子的工程師們稱這個角為「迎角」或「攻角」（聽起來有點像巴頓將軍的用語），但民間俗稱它為「滑行角」或「縱傾角」。

平方級別的增加


     當你將油門往前推，你的滑行艇將向前航行，起初速度很慢。水流將較慢地衝擊船身底部前端，因而施加的力也較小。當你加大油門後，水流衝擊船體底部的力度將變大。實際上，水流衝擊船體底部的力量是速度的平方。例如，如果船體速度是7節時，船首船體受到的水流壓力是360千克的話，那麼在速度是14節時 其力度將達到1450千克。

     由於滑行艇船首都是圓滑設計，因而實際上，水流的作用力都是從底下作用在一個彎曲的斜面上。360千克的力只能將船首抬起約5厘米，但是1450千克的力就能抬起船首高達38厘米之多。在這種情況下，如果你駕駛的是一艘排水型艇，她的尾部將下壓，從而導致海水從浸入水中的排水管湧進尾阱內，而與此同時，船首又保持著持續上抬的趨勢，此時，即使增加再多的動力也不能使她的速度增加，只有可能使她最終「 滑」向沉沒。

寬闊的船尾

      一個設計正確的滑行船體意味著船尾較寬，同時也相對較平坦。由於船體前部遭受水流衝擊，這個平坦的船尾也將被下壓，從而船尾也將更直接地和水流接觸，顯然，這也將推動船尾向上翹。從另一個角度來看，這個過程的繼續（速度不斷加快）也將促使水的壓力中心繼續向後移動，直至它逼近船體重心點才會停住。 對於設計正確的滑行艇而言，重心大約在船尾往前水線35%至38%的地方。

      這樣做的好處就在於，寬敞平坦的船底不僅能防止船隻下沉，而且它同時可以幫助抬升船體，減小阻力。更為重要的是，現代滑行船體上的舭緣線在破浪前行時能更大地減少摩擦阻力。

底部壓力

     水流對船體所產生的壓力可能很大。在航速為30節時，一艘典型的9米長滑行艇可以從水中升高25至35厘米。你可以根據以下方法計算你的滑行艇船體底部所受到的壓力：

     船底壓力或抬升力（千克）=0.586x滑行平面面積（平方米）x速度的平方（節2）

     在這裡，「滑行平面面積」等於遊艇在標準速度時在水中的船體面積。它大約等於水線長度的55%乘以舭緣線處船寬。假如船體總長為9.1米，水線長度 為7.62米，船寬為3米，舭緣線處船寬為2.74米，排水量為5.67噸，那麼該遊艇的滑行平面面積是124平方英尺（7.62x55% = 4.19米，然後，14.19x2.74= 11.5平方米）。

      如果船體速度為28節，那麼她的底部壓力將為11666磅（0.586 x 11.5 平方米x (28節)2 = 5283千克=11666磅）。因此，這很接近於你預期的該艇重量。實際上，遊艇將離海面很遠，但不幸的是，並不是所有的底部壓力都能用於船體提升，大約有20%是用於拖拽（阻力），這就意味著只有4226千克才是真正用於提升船首。（同時也有其他力量用於向後退拽，它的總阻力大約能達到1噸）。即使這樣，4226千克也能將快速行駛的這艘9米長滑行艇抬升22厘米。

      毫無疑問，如果所有的設計都合理，這艘滑行艇的船首將以4到6度的角度抬起。即使她沒有 一個中樞神經系統，也將自動達到這個合理的滑行狀態。