瑜伽 - 拜日式

拜日式 <能讓肢體完全伸展的姿勢>

幫助身體方面的效果：身體可以大幅的伸展，美化身體曲線，強化脊椎與四肢的柔軟度，促進五臟六腑的血液循環，放鬆身體肌肉，且提高全身肌肉的力量。
幫助心理方面的效果：加強自信心，讓您擁有開朗的性格、與快樂的心情。
請注意以下幾點：因為拜日式動作幅度大，所以在做之前，請先做好軟身操，才能適當調節力量的分配，每個動作和呼吸必須要吻合，否則反而會感到身體疼痛。

拜日式(一) -----兩腳併櫳，手掌合一在胸前，背打直，吸氣到丹田-----

拜日式(二) -----吐氣，手掌微合拇指相扣，雙手往前打直，把氣吐完-----

拜日式(三) -----吸氣到丹田，兩手拉高往上伸展再後仰，先推腰、推胸、推下巴徐徐吐氣-----。吸氣到丹田，兩手拉高往前彎下再慢慢吐氣-----

 拜日式(四) -----頭頂向下，腰放鬆，兩腳打直，兩手輕輕放在後腳跟，讓身體儘量靠近雙腳，臀部儘量往上拉高-----氣慢慢吐完-----

拜日式(五) -----吸氣到丹田，右腳往後伸展，左腳往前，手放左腳兩旁-----氣慢慢吐完-----

拜日式(六) -----吸氣到丹田，兩手拉高後仰，手打開，鼠膝儘量下壓-----慢慢吐氣-----再吸氣兩手拉高往前彎下-----慢慢吐氣-----

拜日式(七) -----吸氣到丹田，兩腳打直、背打直靠近左腳、後腳跟要採下-----慢慢吐氣-----

拜日式(八) -----吸氣到丹田，左腳往後兩腳合併壓背、下巴拉出來、脊椎的尾端一直往上拉-----慢慢吐氣-----

拜日式(九) -----吸氣到丹田，臀部放下來大腿夾緊、下巴拉出來、臉轉左邊看後腳跟，再換右邊看後腳跟，回到正面來-----慢慢吐氣----- 

拜日式(十) -----吸氣到丹田，臀部往後儘量與後腳跟相貼，做大拜拜式(嬰兒式)趴一下慢慢吐氣-----

拜日式(十一) -----吸氣到丹田，臀部起來身體往前，手軸打直、下巴、胸部貼地面作貓式-----慢慢吐氣-----

拜日式(十二) -----手放胸部兩旁----吸氣到丹田，蛇式上來、下巴一直往上拉-----慢慢吐氣-----

吸氣到丹田，用腳尖墊起來壓背、下巴拉出來、脊椎的尾端一直往上拉-----慢慢吐氣-----(動作如同拜日式八)-----

 吸氣到丹田，左腳往前右腳收，頭頂向下，腰放鬆，兩腳打直，兩手輕輕放在後腳跟，讓身體儘量靠近雙腳，臀部儘量往上拉高-----氣慢慢吐完-----(動作如同拜日式四)

吸氣到丹田，兩手拉高往上伸展，先推腰、推胸、推下巴再後仰徐徐吐氣。吸氣到丹田，兩手拉高還原放胸前-----再慢慢吐氣-----

手掌合一在胸前，背打直，兩腳併櫳，用鼻子吸氣到丹田，嘴巴吐氣，作腹部呼吸大口調息数回--------